Jotkut raavaat suunnistusmiehet kirjoittelevat blogeihinsa jopa kaikenmaailman kasviskeittoreseptejään. Siihen en lähde, mutta ajattelin, että voisin omaksi huvikseni kirjata ylös tai ruotsalaisittain kirjoittaa alas (skriva ned) viikon treenit, syömiset & juomiset ja unen määrän.
Maanantai 5.4.
Uni (su-ma): 7h
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 1 kuppi kahvia, 2 palaa kinkkupiirakkaa
lounas: -
päivällinen: 1 karitsan sisäfile, vähän lohta, vähän kermaperunoita, vihannessekoitus, puolikas kananmuna, 2 lasia Fantaa
ilta: 1 kuppi kahvia, pari kourallista sipsejä (grill flavor)
muuta: vettä 2-3 desiä lenkin jälkeen
Treeni: juoksu 1h 25min
Tiistai 6.4.
Uni (ma-ti): 5h10min
Syömiset & juomiset
aamiainen: 1 kuppi kahvia, 1 pala jälkiuunileipää, 1 siivu juustoa
lounas: broileripasta (1/4 lautasta), kasviksia (2/4 lautasta), sekasalaattia (1/4 lautasta), 1 pala näkkileipää Becelillä, 1 kuppi kahvia
päivällinen: 2 palaa jälkiuunileipää, joiden päällä lohta
ilta: 1 kuppi teetä
Treeni: ei ollut miestä treenaamaan, naismaisesti venyttelin 40 minsaa
Keskiviikko 7.4.
Uni (ti-ke): 9h
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 1 kuppi kahvia, 2 palaa jälkiuunileipää (toisessa 1 siivu juustoa, toisessa 2 siivua meetvurstia), 1 lasi mustaviinimarjamehua
lounas: -
päivällinen: kasviskiusaus, 1 lasi mustaviinimarjamehua, 1 pala näkkileipää, 1 siivu juustoa
muu: suklaamuna (Kinder), 1 lasi mustaviinimarjamehua, 1 kuppi kahvia
Treeni: juoksu 1h
Torstai 8.4.
Uni (ke-to): 5h45min
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 1 kuppi kahvia, 2 paahtoleipää, 2 siivua meetvurstia
lounas: kalakeitto, sekasalaattia, 1 lasi vettä, 1 näkkileipä becelillä, 1 kuppi kahvia
päivällinen: -
ilta: 1 lasi gefilus-mehua, 1 lasi kivennäisvettä, 2 paahtoleipää, 2 siivua meetvurstia
muu: 1 jäätelötuutti
Treeni: kuntopiiri 40 minsaa + 20 minsan venyttelyt päälle
Perjantai 9.4.
Uni (to-pe): 5h10min
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 1 kuppi kahvia, 2 siivua Maalahden limppua, 2 siivua juustoa, 1 lasi vettä VitaMineral poretabletilla
lounas: 2 perunaa, 1 kauhallinen jotain lihapataa, sekasalaattia, 1 lasi vettä, 1 kuppi kahvia
päivällinen: -
ilta: 1 kuppi kahvia, 2 paahtoleipää, 1 siivu Maalahden limppua, 2 siivua meetvurstia, 1 siivu jotain leikkelettä, 2 lasia gefilus-mehua
muu: 1 annospussi magnesiumia
Treeni: laiskuuttani siirsin kaavailemani lenkin viikonloppuun
Lauantai 10.4.
Uni (pe-la): 7h30min
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 2 lasia gefilus-mehua
lounas: -
päivällinen: -
ilta: lenkin jälkeen isohko lasi vettä VitaMineral poretabletilla
muu: pojan synttärikattauksesta söin palan kakkua (piece of cake), palan kinkkupiirakkaa, noin 5 lihapullaa, muutaman kirsikkatomaatin, jokusen viinirypäleen ja pari prinssinnakkia sekä pari kourallista sipsejä (Raffel), kourallisen irtokarkkeja. Kyytipoikina 2 kuppia kahvia ja lasi Jaffaa.
Treeni: juoksu 1h30min (olipa kevyttä)
Sunnuntai 10.4.
Uni (la-su): 6h
Syömiset & juomiset:
aamiainen: 1 lasi Jaffaa, 1 annospussi magnesiumia
lounas: -
päivällinen: 2 palaa ruisleipää, 4 siivua leikkelettä, 1 pala saaristolaislimppua, 1 siivu juustoa, 1 lasi gefilus-mehua
ilta: 1 pikkukulho muroja maidon ja mansikkahillon kanssa
Treeni: maastolenkki, lähinnä poluilla 40min + 15+15 tiellä treenipaikalle ja takaisin.
As a summary
Aloitetaan treenistä. Joskus suunnittelin, että huhtikuussa tehtäis valtaosa treeneistä nastarit jalassa, eli maastossa. Yksi treeni tehtiin, eli sunnuntain maastolenkki kartan kanssa. Muutoin tuli vedettyä puhdasta pk-kauden lenkkiä tiellä. Kulku parani koko ajan viikon aikana. Lieneekö sillä osuutta asiaan, että olen venytellyt tavoistani poiketen joka päivä edes jonkun verran.
Syömistä pyrin tietoisesti vähentämään. Yksi lämmin ateria päivässä riittää tällaiselle läskille. Viikonloppuna tuli syötyä vähän sitä sun tätä. Juomista tulisi varmaan lisätä - esim. alkoholia en juonut lainkaan ja se tekee ihmisestä pidemmän päälle takakireän ihmisen. Toiseksi en juonut muutenkaan riittävästi.
Arkiaamuina kello herättä ajassa 6.45. Unta ehtii kertyä sellaiset 5-6 tuntia, joka mulle on liian vähän, 7 tuntia olisi selvästi kestävämpi pohja, mutta tuollaiseen luksukseen ei oikein ehdi. Viikonloppuisin yleensä pystyy pidempiin yöuniin. Tällä kertaa nekin jäivät hivenen liian lyhyiksi.
Kirjoitan tätä nyt maanantaiaamuna ja kello on 4.55. Nukahdin su-iltana vahingossa klo. 20 ja heräsin nyt klo. 4.03. Juna Helsinkiin lähtee 7.55 eli nyt olisi aikaa aamulenkille ennen kuin perhe herää. Eli melko väkevälle tuoksahtava Craftin asu päälle ja lenkille.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Viikon yöunen keston keskiarvo on ~6h30min. Sunnuntai-illan aikainen nukahtaminen ei välttämättä ollutkaan vahinko. Ravinnon ja harjoittelun tasapaino näyttää olevan reilusti kulutuksen puolella, mikä on varmasti tavoitteena. Täydellisen harjoitusvasteen luomiseksi suosittelisin lyhyitä anabololisia päiväunia esim. pendelöinnin lomaan. Torkahdus Karjaalta Saloon riittää jo nostamaan mieshormonin pitoisuuden tasolle, joka varmistaa iltaharjoituksen vaikuttavuuden ja kinkkusiivujen proteiinin hyödyntämisen. Tarkempaa tietoa tästä populääristä reviewstä: http://www.metabolicdiet.com/pdfs/articles/sleep_is_anabolic.pdf
SvaraRaderaPitää paikkansa. Unta pitäisi saada enemmän. Rantaradan IC2 tarjoaa kuitenkin parhaimmat edellytykset työntekoon, joten sitä aikaa en näillä deadline määrillä voi vaihtaa nukkumiseen. Täytyy neuvotella esimiesten kanssa, voisinko ottaa torkut osaston kahvihuoneessa.
SvaraRaderaPitää myös paikkansa, että läskien polttamisesta syntyvällä energialla yritettiin pitkälti sinnitellä. Onneksi on talvikausi tankattu, niin jaksaa pidempiäkin lenkkejä.